南通智达插花培训 久坐上班族该减肚子

南通插花培训班|南通智达插花培训老师手把手教你怎样零基础开花店

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久坐上班族学生党该怎么减肚子练肌肉？

前段时间有一个报告让我痛心不已：中国18岁成年人超重率30.1%，肥胖率11.2%，超重和肥胖人数的增幅都超过了美国。而作为这部分人的主体，上班族和学生党们面临着更大的肥胖压力。

对于平时长期久坐少动的上班族学生党们来说，肥硕的肚腩和乏力的肌肉总让人显得“特屌丝”。但是由于繁重的工作和学业，上班族和学生党们总是难以找出时间锻炼，饮食上也总以高油高盐高脂的食堂快餐饮食为主。所以很多上班族和学生党们随着时间的推移越来越胖。

所以今天我就来讲讲，如何能减掉肚子练出肌肉，还不需要特别严格的饮食条件和长时间的锻炼。

减掉肚子的重点在于饮食控制。我们肚子变胖的主要原因是平时吃进去了太多的脂肪和糖类，造成全身脂肪增多。

所以要减肥的步：拒绝高油高盐食品，拒绝甜食零食。

高油高盐高糖的快餐、甜食、零食是发胖的根源，而且非常容隐上瘾，让人产生一直吃的欲望。所以想要减掉小肚子，步就是“管住嘴”。

第二步：多吃蛋白质。

多吃蛋白质不仅能够提高肌肉的合成，而且身体消化蛋白质会比消化糖和脂肪多消耗20-30%的能量。吃饭也能燃烧热量，并不是梦。在饭堂中，选择清炒的肉类，比如清炒牛肉、鸡肉、煮鸡蛋、大豆都是很好的蛋白质来源。

第三步：选对主食。

很多人的主食就是大米、面条和馒头这类的精细淀粉类食物，殊不知这种主食产生的饱腹感更低，让人更容易饿。所以想要减掉小肚子，可以在日常主食中加入糙米、红薯、豆类、玉米等“复杂碳水”，从而能够增加饱腹感，杜绝多吃。

饮食控制之外，针对增肌减脂的训练也不可少。因为很多朋友没时间去健身房，也没有时间进行长距离跑步，所以日常的徒手训练就是我们的目标。

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